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【转载】冬季养生 遵守“早晚原则”  

2015-12-01 08:03:08|  分类: 科学养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季养生 遵守“早晚原则” - 枫叶 - liushixinyq 的博客  

    早上晚点起,晚上早点睡 

 冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息时间调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

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  早饭晚点吃,晚饭早点吃

 冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早饭吃的过早,会使消化系统疲劳应战。

 在冬天应适当提早吃晚饭,特别是老年人的消化功能较弱,更有必要早一点吃,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。

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 早上吃“硬”,晚上喝粥

 这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

 晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

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  早上喝水,晚上喝蜜

 中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善胃肠的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克,以免加重肾脏和心脏负担。

 晚上喝蜂蜜水,既可以帮助消化,又有助睡眠。每天睡觉之前可以取一勺蜂蜜,用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜水,因为其含糖量较高,容易引起夜尿,糖尿病患者也应慎喝。

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文/摘   编辑制作:枫叶

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