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【转载】冬季健身三个基本原则  

2017-01-07 07:57:24|  分类: 科学养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季健身三个基本原则 - 枫叶 - liushixinyq 的博客



                                                                    


     适当冬练能够增强体质,抵御疾病的侵袭,但如果锻炼不得法,不但影响锻炼效果,还可能对身体造成损伤。冬季锻炼应遵循适时、适度、有适应过程三原则。

    适时:为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能,冬季养生就应提倡早睡早起。因此,冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚,对于中老年群体来说,冬季晨练容易引起中风或猝死,一定要特别注意。

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     适度:冬天人体阴精阳气处于收敛内养状态,故冬季运动应注意“冬藏”,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,津液损伤,出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状,甚至发生感冒等疾病。

    适应:由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤,因此锻炼前一定要做热身活动,可采用慢跑、拍打全身肌肉、伸展胳膊等活动,使身体适应运动状态,减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加,循序渐进。

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